大过年的，杨阿姨却一点提不起精神来，家务活没做几分钟，就浑身酸痛，面对一摊子家务事，杨阿姨心情低落，感叹自己“真老了！”

一、一次聚会迎来转机

初二闺蜜电话拜年，听了杨阿姨的述说，给她支了个招——妇幼妇科有专家值班，查一个“25-羟基维生素D”，就可以晓得是不是因为缺乏维生素D导致的腰酸背痛、心情低落了。检查证实，杨阿姨25-羟基维生素D值果然低下，医生告诉她，可以从以下几方面改善。

1.多晒太阳。增加户外活动，每天接受日光照射30分钟。

2.均衡饮食。包括强化食品如配方奶粉、维生素A/D强化牛奶，以及非强化食品高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄。

3.维生素D制剂。推荐普通老年人每天补充600-1000IU；老年骨质疏松或骨折患者每天摄入800-1000IU。

二、你会晒太阳吗？

晒太阳，可以促进体内维生素D合成，帮助人体吸收和利用钙，让骨骼更加坚固。阳光还可以刺激人体皮肤细胞释放一氧化氮，对于调节神经系统、保持大脑健康、抗炎具有积极作用。晒太阳好处虽多，但要注意以下几点：

1.不遮挡。紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到“补钙”效果。将背部、肩部、手臂、腿暴露在阳光下，不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，更有利于皮肤合成维生素D。以不引起明显的日晒红斑为准，也就是“夏天短裤和短袖，冬天露出脸和手”。至于敏感部位如眼睛、脸、耳朵等建议适当遮挡，减少晒伤风险。

2.时间选择。皮肤能接触到的紫外线是UVA和UVB。

UVB是指中波紫外线，当地面人影小于身高时（上午10点至下午2点之间）主要以UVB为主，可作用于皮肤，帮助合成维生素D。要注意的是皮肤受UVB照射，会导致皮肤晒红、晒伤，所以，要控制时间并适当防护。

当人影大于身高时，也就是清晨和傍晚，以UVA为主，有利于制造一氧化氮。所以啊，清晨、傍晚出门散散步很有好处哦！

温馨提示：在晒太阳的同时做好防护，戴上墨镜，避免阳光直射导致眼睛损伤。患有光过敏、系统性红斑狼疮、皮肌炎、特应性皮炎、银屑病、脂溢性皮炎、扁平苔癣、病毒疹，以及近期服用喹诺酮类、磺胺类等易诱发光敏反应的药物时，不适合晒太阳。

（妇科 徐扬）